co na okno

[...] powoli przechodzę już na 18-19h postu ale robię to głównie w dni nietreningowe (bo w treningowe trening mam zawsze ok. 13-14 a wieczorem trudno mi się opanować, żeby uciąć okno jedzenia) co jest spoko bo w DNT mam mniej kcal i wole mieć krótsze okno jedzenia (większa jednorazowa uczta). Jak wydłużanie postu słabo podziała to co następne (+aero [...]

Czasami lepiej zrobić krok do tylu aby potem na spokojnie zrobić dwa do przodu. choć czasami ten krok do tylu jest de facto krokiem do przodu......tak jak w tym przypadku Kcal up Węgle up Metabolizm up Waga up Pas/%bf bez zmian/czy nawet down Czego chcieć więcej? Zrobione z głową zyskuje się podwójnie. Niestety co trzeci nowy temat w dziale [...]

[...] - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. Teraz wszystko tak jak piszesz się odwróciło. Ale teraz prawdopodobnie IF działa idealnie, bo trzyma w ryzach to co powinien. Czuje okno postu - jako okres krótkiej głodówki - tak jak to zakłada system. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-13 13:15:29

[...] aż mnie nosiło. Czuje się coraz lepiej fizycznie, czuje coraz więcej siły - oczywiście stosowanie do mojego stażu. Co do diety - przegiąłem, ale przez przypadek. Dzisiejsze okno postu trwało 20h, aż zacząłem się kiepsko czuć. Potem niemal dwa posiłki razem 1+2 i po 60-90min trening. Rano robiłem też pomiary, spodziewałem się, że będzie dużo [...]

Ja węgle zaczynam jeść po treningu praktycznie czyli około 17:30 - 18. Okno zamykam o 21. Wczoraj na luzie +500g wleciało ;) Darku - wszystko zależy od tego co napisał Tadziu kilka postów wyżej: jak się je ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-22 14:25:00

[...] posiłków, czy z kcal czy że snem). Jak pojawiają się problemy a pojawiają się zawsze jeśli kcal rosną - to lepiej coś zmienić niż stresować organizm. Nie zapominając o tym że to masa, więc wydłużenie okna da więcej pozytywów niż negatywów. Dłuższe okno uczty = dłuższy czas kiedy rosniemy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-20 11:15:30

'66 Dieta i suple Post: 14h Okno: 9h - omega3, wit. C 1. 250g indyk, 150g pomidor, 150g ogórek kiszony, 15g oliwa, 40g feta, 20g migdały, 15g orzechy brazylijskie, 100g pomarańcza 2. 300g łosoś, 600g ziemniaki, 10g masło ekstra, 100ml mleko 3,2%, 100g ryż brązowy, 100g truskawki, 200g banan 3. 180g jaja, 150g indyk, 170g papryka czerwona, 70g [...]

Zobaczymy co z tego wyjedzie. Otwieram okno na 10 minut - zjadam sniadanie, potem 12h postu i w 2h zjadam reszte :D Troche nie halo...

02.05.16 Siemanko, wczoraj był reefed no i majówka.. więc trochę więcej zjadłem niż było w planach, ale waga na przestrzeni tygodnia -1,3kg, po tym refeedzie więc jest dobrze. Treningi póki co bardzo dobre, ciężar trzymam - nawet dokładam, bo dopiero ogarniam jaki gdzie założyć. Za tydzień w niedziele będę robił fotki to tutaj wrzucę. Wczoraj też [...]

/SFD/Images/2015/11/12/cbbde98b090047b4af29fa1c97e240fe.jpg /SFD/Images/2015/11/12/3b03c6c33af74d66bcca6b89c85eb7db.png Mega luźny dzień pod względem pracy i obowiązków totalnie nic się nie działo i raczej nic się nie zdarzy.. no chyba, że mój nowy lokator będzie odstawiał cyrki bo jedzie dziś na badania i przegląda do weterynarza :D Oby wszystko [...]

[...] a kierowca go strabil jak **** i powiedzial cos ale juz nie pamietam co... temu sie taka ****ica zalaczyla zrobil podjazd do tego auta zlapal kierwoce za szmty przez otwarte okno wyciagnal go tak do polowy przez okno i sie zapytal: (teraz najlepsze!!!) Stopu ****a nie widzisz?! hehe gosciu powiedzial widze i cos tam przeprosil go chyba a ten go [...]

[...] dobitka z pełnym rozciągnięciem. Łydy ładnie wlazły, w seriach siedzących dopinałem na końcu ruchu i bardzo wolno kontrolnie, to teraz je czuję. Za to z miską dziś ciekawie, okno będzie z 14h wszystko co w rozpisce + do tego całkiem tłusty zestaw w KFC poszedł. Moja panna namówiła mnie na "bitwę roku", swoją drogą super film polecam wszystkim [...]

[...] jednakze pracuje nad tym :-D Micha trzymana w 100% caly tydzien y wyjatkiem wczorajszej nocy... :-D A dlaczego to juz wyjasniam! Chyba nie pisalam, ale jestem na IF i moje okno zywieniowe trwa od 12:30 do 19:30 (tak srednio, czasami zdarzaja sie odstepstwa). Przy popoludniowej zmianie w pracy jest to niecko ciezkie i chodze glodna, a prace [...]

Dlaczego wywaliłeś ryż po? Jak już redukować węgle to lepiej przed treningiem. Zresztą ja nawet na masie nie jem węgli w przedtreningowym tylko tłuste mięso albo chude + oliwa/MCT. Masa u endo najlepiej na CC jednym słowem i wungiel tylko po treningu. Do tego nie rozumiem jak nadal można się katować 6-7 posiłkami i jakimiś rozdrabnianiem typu [...]

17.06.2014 DT Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych [...]

[...] Mąż wraca do domu zmęczony jak wół i od razu siada do stołu i czeka na obiad. Żona przynosi mu talerz zupy pomidorowej, której mąż wręcz nie znosi. Zdenerwowany otwiera okno i wyrzuca talerz na podwórko. Żona patrzy, obraca się i idzie do kuchni. Po chwili przynosi mężowi drugie danie: kluseczki polane sosem, golonko i sałatkę z kapusty. [...]

[...] z racji że w drugim miałem duuzo białka a wiem że powinno być na noc przeważająca jego ilość i chciałem poprostu wyrównać proporcje BTW.widocznie błędnie... Gdy jest okno postu nic trzymam sie i nie zjem nic ani kromki, nic.i tak samo miedzy posiłkami.odstawiłem słodycze tłuste "domowe" nie jadam razem z rodziną, jem to co wrzucam z [...]

[...] można się dowiedzieć jak zrobisz analizę skłądu ciała, koszt -20-50zł. A co do IF to więcej poczytajcie:P Nie musisz jeść całego zapotrzebowania w jednym posiłku. Ustalasz okno żywieniowe na 8h i w ciągu tych 8h możesz zjeść 4 posiłki. Sam staram się być na IF - okno 12-20, lepiej mi się trenuje na czczo to raz, a dwa organizacyjnie łatwiej mi [...]

[...] miarę". Tak po treningu w trudnych warunkach (katabolizm), kiedy organizm robi wszystko, żeby zmienić ten stan (na anaboliczny) możemy dać mu wszystko o co prosi ponad miarę(okno anaboliczne) i uzyskać większe przyrosty I tym momencie (po treningu) można by się zastanowić czy BCAA nie byłyby przydatne. Jednak jak mówi literatura naukowa do [...]

[...] podciągania:) nachwyt, szerokość barków, siłowo, udało się 14 razy z czego 2 ostatnie to już piekło było:) Sen: od 00.00 do 7.30 - 7 i pół godz, 1 pobudka żeby otworzyć okno, nie najgorzej chociaż mogło być dłużej:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Jutro siłka i mam nadzieję basen:) napaliłem się na to mma we [...]